ラジオ体操はダイエット効果なし？理想的な回数と時間帯を徹底解説

ラジオ体操は、昔からある国民的体操ですよね。

簡単で覚えやすく手軽にできる運動なのに、しっかり汗もかくしダイエットにもいいです。

ですが、「ラジオ体操でダイエット効果ないけど…」と思うこともありますよね。

そこで今回は、「ラジオ体操はダイエット効果なし？理想的な回数と時間帯」について解説します。

この記事を読めば、ラジオ体操はダイエット効果なしなのかが分かります。

また、ダイエットに最適な時間帯や理想的な回数も解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。

ラジオ体操はダイエット効果なし？

ラジオ体操のダイエット効果は、個人差があります。

ラジオ体操だけでも痩せる方もいれば、他の運動やストレッチなどをプラスして痩せた方もいますね。

また、どんなに頑張っても痩せない方もいますよ。

実際にこんな声がありました↓↓

ラジオ体操から帰宅し
プール行くのでお弁当を作りまして
やっと座って朝ごはんにありつけた
納豆ご飯で体力つけて
すでに眠いけども頑張ろう
5時半起きに慣れてないから身体がキツい
が！ラジオ体操効果なのか少し痩せたという
三食きっちり食べてるのに痩せたの凄い(数百グラムだが笑)

— ヒトミ📎 (@hitomiken) July 23, 2024

すごく頑張っている方を発見↓↓

毎日1万歩は歩いていて
ラジオ体操第1第2を二周やって
ポケダンスを2周踊り
二の腕ストレッチをし
顔のマッサージもして
夜ご飯をささみやむね肉と野菜の炒め物に置き換えたが
ちょっとも痩せない

生ハムの塩分ですか、そうですか
生ハム断ち?
それは出来ない相談だな

— 🔰アヤヒサ 7/28オンリー🐯 (@keisotsuni_cos) July 8, 2024

ラジオ体操はダイエット効果がないと感じる理由

ラジオ体操はダイエット効果がないと感じる理由は、軽めの運動なのでカロリーがあまり消費されないイメージがあるからです。

ラジオ体操第一は「約3分の運動」なので、キツさがそこまでないですね。
第二も同じく約3分なのでふたつ合わせても6分の運動。

そう考えると消費カロリーが少なくて、ダイエット効果がない感じがします。

ですが、6分のラジオ体操をすると26キロカロリーを消費します。

26キロカロリーは、ウォーキングで660歩歩いた時と同じ消費カロリーなので、意外にカロリー消費してますよね。

ラジオ体操でダイエット効果を感じるには？

ラジオ体操でダイエット効果を感じるにはいくつかの要点があります↓↓

ラジオ体操は、意識を変えるとダイエット効果が感じられるようになります。

呼吸を意識するだけでも、肺に新しい空気がいっぱい入って気持ちよくなりますよ。

また、動きひとつひとつをしっかり丁寧にすれば、全身の血流が良くなってカロリーが消費されやすくなります。

股関節や腰・肩など動かす部位を意識するのもいいですね。

伸びる感覚が大事です↓↓

最近筋トレや有酸素運動はがんばっているのだけど、ストレッチサボりまくってたら体が硬くなりまくってたｗ

とりあえず真剣にラジオ体操やってみたら、いい感じに体伸びた

運動不足の人やダイエットこれからという人はまずはラジオ体操から始めるといいかもですよ#ダイエット垢さんと繋がりたい

— すずはなまる＠ダイエットとオタク生活を充実させたい (@suzu_hanamaru) July 9, 2024

ラジオ体操のダイエット以外の効果は？

ラジオ体操をするとダイエット以外にこのような効果があります↓↓

詳しく解説していきますよ。

体型をキープできる

ラジオ体操は「老若男女問わず、いつでもどこでも誰とでもできる体操」として考案されたものです。

いろいろな体操が組み合わさっているので、全身運動になり体型がキープできますよ。

60代で水着はすごいですね↓↓

おはようございます！

60代で水着姿を披露した宮崎美子さんが、体型維持の秘訣としてラジオ体操を挙げていたので、最近私も取り入れてみました☺️
朝から少し動くと、調子が良い気がします✨

今日も自分のやるべきことを粛々と！
よろしくお願いしますっ😊

— 杉江 未来＠リアルソフト採用室長 (@miki_realsoft) October 27, 2020

呼吸機能が鍛えられる

ラジオ体操には胸をそらす運動があって、この運動で胸が開いて空気を深く吸い込むことができます。

また、全身の筋肉を使って体操するので心肺機能が向上して呼吸機能が鍛えられますよ。

骨粗鬆症対策になる

骨粗鬆症は、骨密度が低下して骨が弱くなっていく病気です。

ラジオ体操をすると骨が刺激を受けて、骨密度が高くなります。

そうすると骨が強くなるので、骨粗鬆症を防ぐことができますよ。

こんなポストを発見↓↓

『ラジオ体操』

子供の頃、夏休み限定で行ってたラジオ体操…

実は、しっかり続けていけば、
骨密度が高まるという研究結果が出ています❗️

同年代標準的な骨密度を100％とすると、
ラジオ体操を3年以上/週5日以上行った70歳以上の男女で
最低でも107％以上の骨密度となった様です🦴

— ありまま健康LIFE (@kotukotulifeabe) June 6, 2021

血流改善

全身の筋肉をまんべんなく動かすラジオ体操をすると、血流が改善されて代謝が良くなります。

血流が良くなれば、肩や首などのコリがなくなり楽になりますよ。

大人だからこそラジオ体操ですよね↓↓

大人になってから１回ラジオ体操の動きをしてみると

めちゃくちゃ気持ちいい動きが出る

これ、血流の詰まりや筋肉のコリに効いてる部分になるので
デスクワークや立ち仕事等でそれぞれに効くものが違う訳で

子供の頃ダラダラとやってたラジオ体操って
大人になってからめっちゃ有難みが分かるもの

— らいじんさまのごかご (@gokago0127) July 29, 2024

ラジオ体操でダイエット効果のある理想的な回数と時間帯

ラジオ体操でダイエットするための理想的な回数は1日3回です。

朝・昼・夜に各1回ずつラジオ体操をしてみましょう。

1日1回ではダイエット効果も出にくいですが、しっかり意識してラジオ体操をすれば代謝が上がって痩せやすい体ができますよ。

ラジオ体操でダイエット効果のある時間帯

ラジオ体操でダイエット効果のある時間帯は、16時～18時です。

16時～18時は、1日の中でいちばん体温が高く新陳代謝がいいのでカロリー消費しやすいです。

なので、先ほど書いた1日3回のラジオ体操にプラスしてもう1回するか、お昼を飛ばして夕方にやるでもいいですよ。

まとめ

今回は、「ラジオ体操はダイエット効果なし？理想的な回数と時間帯」について解説しました。

ラジオ体操は簡単な体操なので、ダイエット効果なしと思われがちですよね。

確かにラジオ体操だけでは、ダイエット効果なしと言われる方が多いです。

ですが、続けることで少しずつ変化がある方もいますので、ぜひこの記事に書いている理想的な回数と時間帯を参考にしてラジオ体操をやってみてください。

また、ダイエット効果だけではなく、体形のキープや呼吸機能の向上などたくさんのいい事がありますので、ラジオ体操を続けてみましょう。